Des moyens pratiques pour entrer dans le flow

Si vous avez déjà été entièrement concentré et absorbé par quelque chose, vous avez peut-être fait l'expérience de ce que Mihaly Csikszentmihalyi et d'autres psychologues appellent le flux. Le professeur Csikszentmihalyi a défini un état de flow dans les années 70. Il est décrit comme un état de bonheur dans lequel les gens sont tellement immergés dans une activité difficile mais réalisable qu’ils perdent le sens de soi. Atteindre l’état de flux peut aider les gens à ressentir plus de joie et d’énergie et à augmenter leur bien-être, leur créativité et leur productivité. Mais comment cultiver le flow ? Découvrons-le.

Qu'est-ce que Flow?

Un état de flux est la présence de l’esprit, de la conscience et de la pleine conscience. Essentiellement, il s’agit d’un état d’esprit dans lequel une personne est tellement impliquée dans une tâche que rien d’autre ne semble avoir d’importance. Le flow, c'est quand vous pensez que vous n'avez couru que depuis 20 minutes et que vous réalisez que cela fait une heure. Lorsque vous êtes tellement concentré sur la résolution d’un problème au travail, vous ne réalisez même pas que votre quart de travail est terminé. Le flow, c'est lorsque vous décidez de lire juste un chapitre d'un livre, mais que vous perdez la notion du temps et du lieu et finissez par en lire la moitié. Selon Csikszentmihalyi, c'est le secret le mieux gardé pour trouver la joie, l'épanouissement et le bonheur dans la vie et dans chaque objectif que vous vous fixez. Comme il l'explique : « Tout ce que les gens vivent, qu'il s'agisse d'intérêt ou d'ennui, de joie ou de douleur, est représenté dans leur esprit sous forme d'information. Si nous pouvons contrôler ces informations, nous pouvons décider à quoi peuvent ressembler nos vies.

Pourquoi l’état du flux est-il si important ?

Lorsque Csikszentmihalyi a commencé ses recherches, il n'a pas seulement découvert comment encourager une atmosphère propice au flux pour augmenter la productivité. Il a également découvert une épidémie de malheur parmi les gens et est devenu l'un des pères fondateurs de la psychologie positive. Selon lui, il ne suffit pas de travailler ses heures et de pointer à 5 heures, de rentrer chez soi et de ne rien faire de particulier. Lorsque cela se produit, les gens ont tendance à penser que leur vie n’a aucun sens. Comme l'explique Csikszentmihalyi, il est tout à fait normal d'être excellent dans son travail, mais les 128 autres heures d'une semaine de travail doivent également être remplies de sens et de but si vous voulez mener une vie heureuse. Pour Csikszentmihalyi, le plus gros problème réside dans l’attention. Si nous ne pouvons pas prêter attention à tous nos sens, si nous ne pouvons pas être présents à chaque instant que nous vivons, nous ne sommes pas conscients et nous n'expérimentons pas.

« L’attention est comme l’énergie : sans elle, aucun travail ne peut être accompli et, en accomplissant le travail, elle se dissipe. Nous nous créons par la manière dont nous investissons cette énergie. Les souvenirs, les pensées et les sentiments sont tous façonnés par la façon dont nous les utilisons. Et c’est une énergie sous notre contrôle, dont nous pouvons faire ce que nous voulons ; par conséquent, l’attention est notre outil le plus important pour améliorer la qualité de l’expérience. 

Flow nous aide à rester présents, rendant chaque instant agréable. Cela renforce notre estime de soi et notre confiance en soi, ce qui nous permet de développer des compétences qui peuvent contribuer à la société. Lorsque nous y prêtons attention, nous prenons conscience de chaque instant de notre vie, nous voyons nos objectifs, nos progrès et nous savons ce que nous pouvons changer pour améliorer la vie et les expériences de ceux qui nous entourent.

Quels sont les facteurs de flux ?

Selon Csikszentmihalyi, dix facteurs définissent l’état du flux. Même si la plupart de ces caractéristiques peuvent être présentes, il n’est pas nécessaire qu’elles existent toutes pour que le flux se produise :

• La tâche est intrinsèquement enrichissante ;
• Vous avez des objectifs clairs qui, bien que ambitieux, restent réalisables ;
• Vous vous concentrez entièrement sur la tâche elle-même ;
• Vous pouvez éprouver un sentiment de contrôle personnel sur la situation et son résultat ;
• Vous ressentez de la sérénité et une perte de conscience de soi ;
• Il y a une rétroaction immédiate ;
• Vous savez que la tâche est réalisable et qu'il existe un équilibre délicat entre votre niveau de compétence et le défi présenté ;
• Vous ressentez un manque de conscience de vos besoins physiques ;
• Vous avez une concentration intense et une attention ciblée ; et
• Vous faites l’expérience d’une intemporalité ou d’une perception déformée du temps où vous êtes tellement immergé dans le présent que vous perdez la notion du temps qui passe.

Comment pouvons-nous entrer dans le flow ?

Voici ce que vous pouvez faire pour augmenter vos chances d’atteindre un état de flux :

1. Fixez-vous des objectifs clairs. Comme l'explique Csikszentmihalyi, le flux est susceptible de se produire lorsqu'une personne est confrontée à une activité avec des objectifs clairs qui nécessitent des réponses spécifiques. Une partie d’échecs est un excellent exemple du moment où un état de flux peut se produire. Le joueur d'échecs a des objectifs et des réactions concrets pendant toute la durée de la partie, en se concentrant uniquement sur la partie.

2. Éliminez les distractions. Un état de flux est impossible à ressentir s’il y a des éléments dans votre environnement qui rivalisent pour attirer votre attention. Essayez de réduire les causes de distraction (éteignez votre téléphone, utilisez des écouteurs antibruit) afin de pouvoir vous concentrer entièrement sur l'activité en cours.

3. Ajoutez du défi à votre activité. Comme l'explique Csikszentmihalyi, un état de flux se produit lorsque nos compétences sont pleinement impliquées dans la résolution d'un défi presque gérable. Il agit donc comme un aimant pour apprendre ou perfectionner les compétences et augmenter les défis. Si un défi est trop faible, une personne peut revenir dans le flux en l'étendant. Si un défi est trop grand, une personne peut retrouver son flux en acquérant de nouvelles compétences.

4. Choisissez une activité que vous aimez faire. Il est peu probable que vous atteigniez un état de fluidité si vous faites quelque chose que vous n'aimez pas. Cependant, si vous vous concentrez sur quelque chose que vous aimez, atteindre un état de flow est pratiquement inévitable.

Atteindre un état de fluidité peut être un moyen idéal de rendre vos activités plus agréables et plus engageantes. Non seulement les gens sont plus performants lorsqu’ils sont en flux, mais ils sont également capables d’améliorer leurs compétences dans le domaine choisi. Une chose est également importante à mentionner : à mesure que vos niveaux de compétence augmentent, vous devrez continuer à ajuster les niveaux de défi nécessaires pour lancer le flux. La beauté de tout cela réside dans votre développement positif continu du corps, de l’esprit et de l’âme.

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