Les meilleures techniques de méditation et de pleine conscience : 4 experts partagent

Emilia Zhivotovskaya – Techniques de gestion émotionnelle

Il n'y a pas de bonne façon de ressentir. Mais ce qui est important, c’est de ressentir parce que nous, en tant qu’êtres humains, ressentons en premier. Nous nous considérons comme des penseurs, mais en réalité, nous ressentons des créatures. Donc, avant d'utiliser ces compétences avec les gens, je leur demande généralement de s'enregistrer et de leur demander, sur une échelle de zéro à dix, quelle est la force de ce que vous ressentez ? Parce que si nous parlons de sentiments changeants, nous voulons d'abord comprendre où les émotions sont le piment de la vie. Ce sont les choses qui colorent nos vies.

Nous allons donc commencer par le numéro dix. Et donc dix est une compétence appelée Havening. C’est donc à ce moment-là que quelqu’un se sent très stressé. Le Havening est donc une technique dans laquelle on applique trois types de toucher différents. Et ce que j'aime chez Havening, c'est que vous pouvez le faire à quelqu'un d'autre, vous pouvez l'aider à le faire lui-même et vous pouvez également l'utiliser pour vous-même.

Si quelqu’un est vraiment stressé, il ne pourra pas trouver le moyen de se calmer. Caresser le côté des bras est l'un des mouvements du Havening, l'autre est sur le front, juste du front à la tempe et l'autre que vous pouvez réellement faire sur les paumes de la personne. Bien sûr, si vous faites cela avec des enfants, si vous faites cela avec vos propres enfants, demandez bien sûr la permission avant de commencer à mettre la main sur qui que ce soit.

Vous pouvez également aider les gens à le faire eux-mêmes. Je dirais donc de passer sur vos bras, sur vos épaules, et de commencer à vous apaiser en vous mettant épaule contre coude. Une chose que nous ne faisons pas, c'est de frotter de haut en bas.

L'autre technique est au numéro 4. C'est le mouvement de tapotement vers le bas. La technique du tapotement sur la liberté émotionnelle a commencé à devenir incroyablement populaire parce que, premièrement, elle est très efficace. Et deuxièmement, cela a fait l'objet de nombreuses recherches, mais en fait, cela utilise deux doigts et pour tapoter d'abord le dos des mains, puis du haut du dos de vos mains, vous allez vers le haut de votre tête, le coin de votre œil, bords extérieurs de vos yeux, bas de vos yeux, sur votre lèvre, sur votre menton, vers le haut de votre, sous le haut de votre poitrine, puis sur le côté de vos côtes, juste à l'endroit où votre ligne large serait être.

Et il y a beaucoup de données scientifiques qui expliquent pourquoi ils soupçonnent que cela fonctionne en particulier, que nous avons des points d'acupression au bout de nos doigts et des points méridiens spécifiques le long des points de notre corps. Les scientifiques ont donc évalué cela par rapport à d’autres interventions en tant qu’outil psychosensoriel puissant pour modifier ce que nous ressentons en temps réel.

Regardez toutes les techniques de gestion émotionnelle ici.

Jay Vidyarthi – Outils technologiques pour la pleine conscience

Vous avez probablement déjà une application de pleine conscience sur votre téléphone. Je vais en présenter quelques-uns. Bien sûr, Headspace est celui dont vous avez peut-être entendu parler. C'est l'un des plus populaires. Je pense que c'est l'application la plus populaire et elle est vraiment merveilleuse. C'est une incroyable introduction à la pleine conscience.

Il s'agit de l'application Waking Up de Sam Harris, qui a adopté une approche très intéressante pour créer un cours et présenter des enseignants de toutes sortes dans son programme.

Il s'agit d'une application appelée Liberate, qui est une application de pleine conscience qui présente des enseignants et du contenu directement destiné à la communauté de contournement. Donc noirs, autochtones et personnes de couleur.

Il s'agit de Bright Mind, une application ciblée vraiment merveilleuse, basée sur les enseignements d'un professeur de Zen américain nommé Shinzen Young Wearables et Biofeedback.

Vous avez peut-être été exposé ou non à ces produits, mais nous connaissons tous nos montres Fitbits et Apple. Voici donc Aura, une petite bague pratique et élégante que vous portez au doigt. C'est vraiment incroyable la quantité de technologie qu'ils ont intégrée dans ce matériel. L'objectif principal de l'application et des capteurs est de suivre votre sommeil, ce qui est certainement un élément important du bien-être et du bonheur. Il existe également un outil de pleine conscience qui vous permet de suivre votre fréquence cardiaque, le nombre de vos pieds par minute ainsi que la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant que vous méditez. Cette fonctionnalité, je crois, s'appelle donc la fonctionnalité Moment. Des trucs vraiment intéressants.

Passons maintenant aux expériences immersives. Ainsi, l’exemple le plus ancien d’expérience immersive est probablement le réservoir de privation sensorielle. C’est une merveilleuse pièce de technologie. Certains d'entre vous l'ont peut-être essayé et vous permettent simplement de flotter dans de l'eau salée dans l'obscurité totale, parfois en écoutant de la musique, ce qui détend vraiment vos sensations et vous donne de l'espace pour explorer votre esprit.

À l’ère plus moderne, nous commençons à voir des applications VR destinées à la méditation. Et il y en a des vraiment intéressants. Par exemple, il s'agit de Guided Meditation VR, qui vous guide essentiellement vers ces magnifiques endroits, par exemple en Indonésie, et vous portez le genre de casque dans un VR, et vous écoutez une méditation guidée dans un cadre magnifique. .

Ensuite, nous avons une autre méditation VR. C'est ce qu'on appelle Tripp. Vous pouvez voir ces petites particules venir vers vous. Vous voyez le plus d'étincelles, et maintenant elles s'éteignent. Il s'agit donc en fait de mesurer votre respiration et de vous donner ce genre de visualisation énergétique de votre respiration ainsi que des conseils provenant d'Achille Interactive.

Il existe de nombreuses technologies vraiment intéressantes. Je voulais vraiment vous encourager à les essayer et à changer votre point de vue sur ce que la technologie peut être en termes de bonheur.

Regardez tous les outils technologiques pour la pleine conscience ici.

John Dupuy – Outil pour ressentir immédiatement les effets de la méditation

Après plusieurs carrières, je me suis retrouvé dans la nature sauvage du sud de l’Utah, aux États-Unis. Et j'étais guide en pleine nature, et nous emmenions les jeunes faire de longs voyages en pleine nature pour les aider à mettre de l'ordre dans leur vie. Environ 80 % de ceux qui sont venus travailler avec moi et dans notre entreprise étaient là à cause de problèmes de drogue et d'alcool. Le programme a commencé à évoluer rapidement vers un centre de traitement et nous savions que la méditation était essentielle. Et j’ai réalisé que je n’étais pas très doué en méditation et que mes étudiants étaient certainement pires que moi.

Et alors, qu’allons-nous faire à ce sujet ? Et c’est à ce moment-là que j’ai découvert cette technologie, cette technologie du cerveau et de l’entraînement. Avec de nombreuses expériences spirituelles, il y a des états qui viennent et puis ils disparaissent. C'est donc l'un des défis lorsque nous faisons un travail spirituel, c'est de savoir comment faire la différence entre des expériences vraiment géniales, en recherchant quelque chose : un bonheur plus profond, une joie plus profonde et un épanouissement plus profond. Avec la pratique spirituelle, nous réalisons notre vraie nature au sens large, de manière très vécue et cela n'est pas qu'intellectuel. Rappelez-vous, dans un sens très large. Et puis nous comprenons quelle est notre mission et notre objectif en tant qu’être humain individuel né dans un corps humain à ce moment-là.

La prochaine étape est de grandir. Passons à ces niveaux supérieurs de notre développement personnel, car à ces niveaux supérieurs de développement, nous commençons à comprendre que chacun a un point de vue. Vous ne pouvez pas résoudre un problème au niveau où il a été créé.

Nettoyez votre vie, votre alimentation, votre alimentation, physiquement. Vous pouvez utiliser tout ça, n'est-ce pas ? Un bon carburant, et vous serez une personne beaucoup plus heureuse et beaucoup plus efficace dans le travail de votre vie et dans vos relations.

C'est une question de service. Les êtres humains ont besoin de se réunir, de profiter les uns des autres, de profiter de la vie et de rassembler leurs cœurs. Mais ensuite, nous devons retourner avec notre cœur et nos mains ouvertes vers le monde pour faire face aux problèmes auxquels nous sommes confrontés et éliminer les souffrances inutiles et ignorantes. Et lorsque vous viendrez de cet endroit, lorsque vous aurez établi ces quatre choses dans le cadre d'un processus continu parce que c'est un voyage, je pense que nous aurons de nouvelles compréhensions et expériences de ce que sont les choses centrées sur l'âme, profondes et non duelles. le but humain et le bonheur sont essentiels.

Regardez le ponente complet de John Dupuy ici.

Agnis Stibe – Concevoir un espace pour le Bonheur

Je travaille en étroite collaboration avec les technologies transformatrices et j'ai accumulé de l'expérience en matière de comportements humains et de conception technologique. Il y a ce chemin où les gens empruntent ce chemin direct et il y a un panneau disant « Veuillez utiliser le trottoir ». Maintenant, c'est une question : pourquoi le panneau ne fonctionne-t-il pas ? C'est une couche sociale invisible.

Dans ce cas, la question serait de savoir combien de personnes ont emprunté la route directe ? Et je demande généralement aux gens de deviner et ils disent généralement quelques milliers. Je dirais donc 10,000 10,000. Combien de personnes ont été nécessaires pour réaliser la pancarte ? Les gens en disent le plus souvent un. Nous vivons donc effectivement cette dynamique sociale d’une personne contre XNUMX XNUMX.

La façon dont nous abordons ce jeu où nous voyons un contre 10,000 XNUMX consiste en fait à mettre l'herbe verte. Cela revient donc aux bases mêmes de notre façon de fonctionner, de notre façon de prendre des décisions et, en grande partie, d’examiner notre propre cerveau humain. Je résume donc trois types de changement.

Habituellement, lorsque les gens sont motivés par une application positive ou des récompenses, vous pouvez réaliser un changement transactionnel. Mais en réalité, si nous voulons parvenir à une transformation, nous devons utiliser quelque chose qui agit sur notre partie instinctive du cerveau, à savoir l’influence sociale des autres.

Par conséquent, si vous regardez les coins du haut de la diapositive sur le côté gauche, ceux-ci sont plus artificiels pour notre être humain et vers la droite. C'est plus humain. Mais le fait est que si nous comprenons suffisamment comment nous pouvons changer nous-mêmes et changer les autres, la seule chose que nous devons faire est de trouver les réponses ou de trouver ce pouvoir de transformation en nous-mêmes dans notre ADN et d’activer ce gène de transformation.

Regardez la présentation complète d'Agnis Stibe ici.