Développer des stratégies pour RESSENTIR vos émotions

Marc Brackett est l'auteur de « Permission to Feel », psychologue chercheur et directeur fondateur du Yale Center for Emotional Intelligence et professeur au Child Study Center de l'Université de Yale.

Je pense que la plupart des gens recherchent des stratégies pour être heureux et, même si je pense que le bonheur est important, je pense que cela ne peut pas être le seul objectif car ce qui se passe est le suivant : si nous nous efforçons tout le temps juste pour être heureux, nous manquons sur la valeur informationnelle de la frustration, de l’anxiété et du stress. Pour moi, il s’agit plutôt d’un équilibre émotionnel et je suis convaincu que nous voulons vivre des émotions plus agréables que désagréables dans la vie, mais nous ne voulons pas nous débarrasser des émotions négatives.

Avant d'être émotionnellement intelligent

Quand je pensais écrire un livre sur l’intelligence émotionnelle, je me demandais : « est-ce que j’appelle ça l’intelligence émotionnelle ? et je me suis dit : « Je ne pense pas ». Il y a quelque chose de plus profond que nous devons aborder avant d’en apprendre davantage sur l’intelligence émotionnelle et je pense que c’est ce que j’appelle la « permission de ressentir ».

Mon premier espoir est que nous créions un monde où les gens ont la permission de ressentir toutes les émotions ; où ils se sentent en sécurité, valorisés et capables de le faire. Je pense que nous devons devenir des explorateurs curieux de nos sentiments - j'appelle cela être un scientifique des émotions plutôt qu'un juge des émotions - alors, si je veux devenir critique, est-ce que je me sens en colère ou suis-je simplement irrité, suis-je jaloux ou suis-je envieux, suis-je Je suis stressé ou je suis dépassé.

Et puis, il faut devenir compétent. Intelligence émotionnelle Il s'agit d'utiliser nos émotions à bon escient, c'est pourquoi j'appelle ces compétences « les compétences du dirigeant » et il y en a 5 : 

1. Reconnaître les émotions chez nous et chez les autres 
2. Comprendre les causes et les conséquences de nos émotions 
3. Étiqueter nos sentiments avec précision 
4. Savoir comment et quand exprimer nos sentiments 
5. Avoir les stratégies pour les réguler

Que ressentons-nous ?

Je pense que la plupart des gens recherchent des stratégies pour être heureux et, même si je pense que le bonheur est important, je pense que cela ne peut pas être le seul objectif car ce qui se passe, c'est que si nous nous efforçons tout le temps simplement d'être heureux, alors nous Vous manquez de la valeur informationnelle de la frustration, de l’anxiété et du stress. Pour moi, il s’agit davantage d’un équilibre émotionnel et je suis convaincu que nous voulons vivre des émotions plus agréables que désagréables dans la vie, mais nous ne voulons pas nous débarrasser des émotions négatives.

Je pense que nous sommes plus complexes que nous ne le pensons. Les gens demandent toujours « Comment te sens-tu, Mark, pendant la pandémie ? » Je suis vraiment anxieux, il y a beaucoup d’incertitude ici. Mais je me sens aussi optimiste, plein d'espoir, content et heureux certains jours, afin que notre corps et notre cerveau puissent gérer plus d'un sentiment à la fois.

Pour être honnête avec vous, tout ce qui s’est passé cette année m’a rendu encore plus passionné par le travail de notre centre. Cela m’a fait réaliser encore plus à quel point nous n’étions pas préparés à subvenir à nos besoins et à ceux des autres et ce que nous avons découvert est le suivant : le sentiment numéro un est l’anxiété. Nous devons trouver des moyens créatifs pour aider les gens à vivre des émotions plus agréables en ces temps vraiment horribles.

Donnez-vous la permission de ressentir

L’un de nos outils phares est l’élément indicateur d’humeur et c’est notre outil pour développer la conscience de soi. Dans mon livre, je vous donne l'aide-mémoire, vous obtenez vos cent premiers mots pour parler de vos sentiments. Une grande partie du pouvoir intègre ces outils, c'est pourquoi l'un d'entre eux s'appelle « La Charte de l'intelligence émotionnelle » : nous savons ce que nous ressentons, nous collectons tous les sentiments que les gens ont dit vouloir ressentir – vivants, par exemple - et ensuite nous avons des conversations sur ce qu'allons-nous faire pour nous sentir plus vivants, qu'est-ce que cela signifie de se sentir vivant, qu'allons-nous nous dire chaque jour pour ressentir davantage cela. Ensuite, les indicateurs d'humeur, la conscience de soi, comment je me sens, comment vous sentez-vous spécifiquement, quelles sont mes stratégies. 

Nous avons d'autres outils que nous appelons « The Meta Moment » qui explique comment sois le meilleur de toi-même et gérer ces choses qui vous activent, nous enseignons donc aux gens comment gérer ces moments difficiles et ces déclencheurs, puis nous outils pour mieux prendre en compte les problèmes interpersonnels et les problèmes interpersonnels. Véritables compétences essentielles dont nous avons besoin, elles vont au-delà des compétences académiques sur lesquelles la plupart des gens se concentrent comme objectifs.

Lorsque nous sommes activés, nous ne pensons pas vraiment aux autres et, lorsque nous échouons, nous avons tendance à nous suffire. Et, oui, mon livre s'appelle « Permission de ressentir », mais nous devons aussi nous donner la permission d'échouer, de nous excuser, de demander pardon et d'essayer d'avancer parce que, sinon, mon Dieu, nous allons tout simplement être épuisés. le temps.

Je vais te donner la poussière magique, je t'accorde maintenant la permission de ressentir toutes les émotions !