Trouver le bonheur dans les moments difficiles

"Si tu veux être heureux, sois." - Léon Tolstoï

Il se passe beaucoup de choses dans le monde aujourd’hui. Une pandémie mondiale, des inondations, des incendies massifs, des krachs économiques et des guerres, pour n’en nommer que quelques-uns. Tout cela peut facilement influencer ce que nous ressentons. Alors, comment trouver le bonheur dans les moments difficiles, surtout quand le bonheur semble dépendre précisément de ce que nous ressentons ?

Faire face aux difficultés que la vie nous réserve fait partie intégrante de l’être humain. Parfois, nous y sommes préparés, mais la plupart du temps, nous sommes complètement aveuglés. Même s’il est impossible de contrôler totalement tout ce qui nous arrive dans notre vie, nous pouvons au moins contrôler nos réactions émotionnelles face aux défis auxquels nous sommes confrontés.

Lorsque quelque chose de terrible nous arrive, il est tout à fait normal de réagir avec frustration, colère, tristesse ou anxiété. En période de troubles, ces émotions sont naturelles et prévisibles. Cependant, les problèmes surviennent lorsque nous commençons à réfléchir à quel point nous nous sentons mal. Bien que trouver le bonheur dans des moments difficiles puisse sembler exagéré, il s’agit souvent de ce dont nous avons le plus besoin et du moment où nous en avons le plus besoin.

Flexibilité psychologique

Cela peut vous paraître drôle, mais les moments difficiles et les expériences éprouvantes peuvent en réalité vous aider à trouver le bonheur – lorsque vous avez un état d’esprit positif. Une étude de 2010 a découvert que la soi-disant flexibilité psychologique est la clé de ce problème. La flexibilité psychologique est la capacité d'être ouvert d'esprit et de s'adapter aux exigences de la vie, ce qui peut être bénéfique pour notre bien-être psychologique.

D’après une autre étude, ceux qui font preuve d'une telle résilience (la capacité de supporter et de s'adapter aux défis de la vie) peuvent également éprouver une plus grande satisfaction dans la vie. L’étude a montré que les personnes les plus résilientes déclarent également une plus grande satisfaction dans la vie et un plus grand contrôle sur leurs sentiments et leur état d’esprit. L’estime de soi et l’autorégulation sont deux éléments cruciaux pour surmonter les moments difficiles et améliorer la qualité de vie.

Alors, que pouvez-vous faire si vous vous sentez coincé dans une boucle de pensées malheureuses au milieu de tant de choses déprimantes tout autour de vous ? La réponse est simple : faites des choses qui vous font du bien. Aussi petite que soit l’action que vous souhaitez accomplir, si elle vous apporte du bonheur, elle peut alors raccourcir votre temps de souffrance. En d’autres termes, faites du bonheur votre responsabilité.

En effet, le bonheur est un état d’esprit qui fluctue selon nos humeurs, mais c’est aussi quelque chose que nous pouvons contrôler. Trouver le bonheur peut être aussi facile ou difficile que parce que c’est votre choix à faire chaque jour. Cependant, comme toute autre chose qui en vaut la peine, le bonheur demande du travail et du dévouement.

Considérez les mesures suivantes que vous pouvez prendre pour vous sentir plus heureux lorsque les temps sont durs :

1. Entourez-vous de votre famille et de vos amis.

Les humains ne sont pas programmés pour affronter seuls les difficultés de la vie. Nous sommes des créatures sociales et nous avons soif de connexion. Nous en profitons également, surtout lorsque nous traversons une période difficile. Être avec des personnes que nous aimons et qui nous tiennent à cœur peut accroître notre estime de soi, améliorer notre santé mentale, promouvoir un comportement sain et nous aider à mieux gérer le stress.

La famille et les amis devraient nous élever, susciter de la joie et améliorer notre vie simplement en étant là, et vice versa. Parce que le bonheur ne consiste pas seulement à se sentir bien, il s’agit aussi du bonheur des gens qui nous entourent. Vous pouvez planifier une visite pour voir vos proches après des semaines sans les voir, vous pouvez écrire un message à quelqu'un qui a besoin de plus d'amour et de soutien en ce moment, vous pouvez faire un don à une œuvre caritative ou faire du bénévolat, ou vous pouvez être l'épaule de quelqu'un sur qui pleurer. . En fin de compte, c’est la connexion humaine qui donne de la valeur à la vie.

2. Profitez des choses simples de la vie.

Les plaisirs les plus simples de la vie exigent très peu de nous. Nous n'avons pas besoin de choses chères ou de journées luxueuses au spa pour apporter de la joie dans nos vies. L’avantage d’être heureux lorsque les temps sont durs est que nous apprécions davantage les plaisirs simples qu’avant l’expérience négative. Les difficultés nous rendent reconnaissants pour les choses que nous possédons déjà.

Réveillez-vous et profitez de l'odeur d'une bonne tasse de café et du soleil sur votre visage, promenez-vous dans la nature, faites du jardinage, passez du temps avec vos proches, serrez vos animaux dans vos bras et pratiquez la gratitude.

3. Faites le bien

Faire de bonnes actions pour les autres est l’un des moyens les plus efficaces de se sentir plus heureux. Se détourner de nous-mêmes et faire quelque chose de bien pour les autres peut nous élever, quels que soient les défis auxquels nous sommes confrontés. Cela nous évite non seulement de nous inquiéter constamment, mais nous permet également de ressentir le bonheur qui accompagne le fait d'égayer la journée de quelqu'un d'autre.

Vous n'êtes pas obligé de faire de grands gestes uniquement ; même des choses petites et simples peuvent avoir un impact significatif sur les autres. Discutez avec vos voisins plus âgés, faites un compliment à quelqu'un ou faites savoir à un ami à quel point il compte pour vous. De telles choses améliorent instantanément l’humeur des deux côtés.

4. Restez présent en pratiquant la pleine conscience.

Lorsque les temps sont durs, nous devenons plus anxieux face à notre avenir incertain et ruminons notre passé, regrettant tant de choses. Mais le bonheur n’existe que dans le présent, et nous devons nous entraîner à y rester suffisamment longtemps pour en faire l’expérience. Le bon outil pour cela est la pleine conscience.

La pleine conscience peut nous aider à améliorer notre bien-être émotionnel car elle nous ancre dans le moment présent. Pratiquer la pleine conscience nous aide à devenir plus attentifs à nos pensées, nous permettant de reconnaître et de neutraliser les pensées négatives plutôt que de les laisser s’envenimer en nous. La pleine conscience peut être particulièrement utile dans les moments difficiles.

5. Ne vous fixez pas d’attentes irréalistes.

Lorsque nous créons des attentes irréalistes envers nous-mêmes, nous nous fixons des objectifs qui ne nous mèneront pas au bonheur et à l’épanouissement. Nous nous préparons au burn-out. Lorsque l’on traverse des moments difficiles, il est crucial d’éviter de rester bloqué. 

Planifiez de petits objectifs réalisables. Rendez-les aussi précis que possible. Plus les projets sont simples, meilleures sont vos chances de les réaliser. Une fois que vous avez atteint un objectif, aussi petit qu’il puisse paraître, célébrez votre réussite. 

N'oubliez pas que vous ne pouvez pas tout contrôler. Concentrez-vous sur le renforcement de votre corps et de votre esprit grâce à l’exercice, à la pleine conscience, à la méditation et à une bonne alimentation afin d’être prêt à relever tous les défis qui se présentent à vous. De plus, lorsque vous êtes sain de corps et d’esprit, vous pouvez aider les autres.

6. S'amuser!

Lorsque les gens sont stressés, tout semble trop intimidant. Notre humeur et notre énergie sont faibles. Nos fardeaux peuvent sembler si lourds que nous risquons de perdre la motivation de nous sortir de l’ornière. Ce sont les moments où le plaisir est le plus important. Faire quelque chose qui nous engage positivement est une excellente distraction de nos soucis (et nous avons tous besoin de ce temps libre !) et nous permet de profiter de notre vie malgré nos problèmes. De plus, cela nous fait du bien, ce qui peut nous mettre dans un état d’esprit positif.

Le bonheur ne dépend pas de facteurs externes tels que l’argent ou la renommée ; cela vient de l’intérieur. C'est un sentiment que nous voulons cultiver dans nos vies. Même si les choses semblent mauvaises dans le monde, le bonheur et la joie sont toujours possibles. C'est à chacun de décider comment il le cultive, et surtout comment il le conserve.

Lire la quatrième partie de la série – Pouvons-nous créer une société heureuse ?