Gérez vos émotions – Les meilleurs conseils

Loretta Breuning – Faire la paix avec notre mammifère intérieur

La recherche sur les animaux m'a vraiment aidé à me comprendre, à comprendre mes réponses automatiques et à réorienter ces réponses. Et c'est tout l'objectif de mon travail : d'abord, être honnête sur notre mammifère intérieur, puis deuxièmement, comprendre notre pouvoir de le rediriger individuellement dans nos propres têtes.

Nous avons tendance à idéaliser les liens sociaux des animaux, et il est facile de projeter sur eux qu'ils sont tous chaleureux, flous et gentils les uns envers les autres. Mais la réalité que nous connaissons est que les animaux ont beaucoup de conflits au sein de leurs groupes, donc les animaux restent avec leur groupe malgré le conflit car cela leur donne une protection contre les prédateurs.

Nous aimons donc tous notre indépendance, mais lorsque nous nous sentons menacés, nous recherchons la sécurité du soutien social. Nous voulons donc les deux. Nous voulons cette indépendance, mais nous voulons la sécurité du soutien social et les deux sont naturels. L’acceptation de soi est donc un élément important pour faire la paix avec votre mammifère intérieur.

Nous savons qu'un mammifère isolé est rapidement tué par les prédateurs. La sélection naturelle construit donc un cerveau qui vous récompense avec la bonne sensation de l'ocytocine lorsque vous trouvez un soutien social. Quand tu as un soutien social, tu peux baisser ma garde car s'il y a du danger, le reste du troupeau t'alertera. Et c’est ce qui permet à un animal de troupeau de se détendre suffisamment pour manger plutôt que d’être constamment en alerte face aux prédateurs.

Notre cerveau n’est pas conçu pour libérer de l’ocytocine en permanence. C’est la partie frustrante. La vérité est que l'ocytocine de tout le monde est faible jusqu'à ce qu'ils fassent quelque chose pour la stimuler, puis en peu de temps, elle est métabolisée, puis elle disparaît, et vous devez alors faire quelque chose pour la stimuler à nouveau. C’est ainsi que notre cerveau est conçu pour fonctionner. Si vous preniez de l’ocytocine tout le temps, vous baisseriez votre garde alors que vous ne devriez pas le faire.

La confiance est donc ce que le cerveau des mammifères recherche réellement. Nous définissons la confiance avec des parcours d’ocytocine construits à partir d’expériences passées, qui sont en effet complexes. Chaque cerveau s’attend à un conflit ou à un rejet là où il l’avait trouvé auparavant. Maintenant, le conflit ou le rejet, et nous avons tous les deux votre jeunesse, est ce qui a construit les plus grandes voies dans votre cerveau. Si vous établissez un climat de confiance avec les individus, vous dépendez moins du troupeau pour votre ocytocine.

Parlons maintenant de petits pas, de petits actes de confiance répétés qui stimulent l'ocytocine et des attentes réalistes. C’est la complication de la vie : nous avons de grandes attentes en matière de soutien social. Nous définissons le soutien social de manière très large, car lorsque nous sommes jeunes, nous avons tellement besoin de soutien. Et quand nous sommes jeunes, c'est lorsque notre cerveau est câblé. Nous espérons donc que le monde me soutiendra. Et ce n'est tout simplement pas réaliste. Mais personne ne vous le dit. Alors je vous dis ça.

Lire l'article complet de Loretta Breuning ici.

Emilia Zhivotovskaya – Techniques de gestion émotionnelle

Je suis le PDG et fondateur du Flourishing Center. Et depuis 2008, nous formons des praticiens du monde entier à la mise en pratique de la science de la psychologie positive et de la médecine corps-esprit.

Lorsque nous parlons d’être heureux, nous parlons de plusieurs choses différentes. Mais en psychologie positive, nous définissons le bonheur comme un sentiment de satisfaction dans la vie. Personnellement, j’aime y voir une maîtrise personnelle, la capacité de ressentir ce que l’on veut ressentir quand on veut le ressentir.

Et quelle meilleure façon d’apprendre à se maîtriser que de maîtriser la capacité de changer ce que l’on ressent en temps réel ? Avant de commencer à appliquer une intervention, nous voulons arriver à ce que nous appelons un SUD.

SUD représente une unité subjective de détresse. Donc, avant d'utiliser ces compétences avec les gens, je leur demande généralement de s'enregistrer et de leur demander, sur une échelle de zéro à dix, quelle est la force de ce que vous ressentez ? Parce que si nous voulons parler de sentiments changeants, nous voulons d’abord comprendre par où nous commençons. C'était l'un des moyens simples par lesquels nous pouvons commencer à cultiver ce que nous appelons l'intelligence émotionnelle, en donnant aux gens la possibilité de faire une pause, de s'enregistrer et de se demander : comment je me sens en ce moment ?

Cela devient également très important car nous avons besoin de différents outils à différents niveaux de l’échelle. Je vais donc vous présenter ces compétences et vous les donner en fait dans l'ordre des compétences que j'utiliserais lorsque quelqu'un est au plus haut dans des émotions très, très, très intenses, puis les classer par ordre de techniques plus simples. qui peut être utilisé un peu plus bas.

Il n'y a pas de bonne façon de ressentir. Mais ce qui est important c'est de ressentir parce que nous ressentons en tant qu'êtres humains. Nous ressentons d'abord, nous nous considérons comme des penseurs, mais en réalité, nous ressentons des créatures. Les émotions sont le piment de la vie. Ce sont les choses qui colorent nos vies.

Obtenez les 10 techniques ici.

Marc Brackett – Permission de ressentir

Quand je pensais écrire un livre sur l’intelligence émotionnelle, je me suis demandé : est-ce que j’appelle ça l’intelligence émotionnelle ? Et je me disais, je ne pense pas. Je pense qu'il y a quelque chose de plus profond que nous devons aborder avant d'en apprendre davantage sur l'intelligence émotionnelle. Et je pense que c'est ce que j'appelle la permission de ressentir. Mon premier espoir est donc que nous créions un monde où les gens ont la permission de ressentir toutes les émotions, où ils se sentent en sécurité, valorisés et incapables de le faire. Et puis je pense que nous devons devenir des explorateurs curieux de nos sentiments.

J'appelle cela être un scientifique des émotions ou un juge des émotions. Alors d’abord, il faut être critique : est-ce que je me sens en colère ou suis-je simplement irrité ? Suis-je jaloux ? Suis-je envieux ? Suis-je stressé ou dépassé ? Et puis il faut devenir compétent. L'intelligence émotionnelle consiste à utiliser nos émotions à bon escient.

J'appelle ces compétences les compétences du dirigeant. Et il y en a cinq :

1. Reconnaître les émotions chez nous et chez les autres
2. Comprendre les causes et les conséquences de nos émotions
3. Étiqueter nos sentiments avec précision
4. Savoir comment et quand exprimer nos sentiments
5. Avoir les stratégies pour les réguler

Et c'est le dirigeant. Je pense que la plupart des gens recherchent des stratégies pour être heureux. Et même si je pense que le bonheur est important, je pense qu'il ne peut pas être le seul objectif, car si nous nous efforçons tout le temps d'être heureux, nous passons à côté de la valeur informationnelle de la frustration, de l'anxiété, et le stress. Donc pour moi, c'est plutôt une question d'équilibre des émotions. Et je suis convaincu que nous voulons vivre des émotions plus agréables que désagréables dans la vie, mais nous ne voulons pas nous débarrasser des émotions négatives.

Nous sommes plus complexes que nous ne le pensons. Notre corps et notre cerveau peuvent gérer plus d’un sentiment à la fois. Alors maintenant, je vous accorde désormais la permission de ressentir toutes les émotions !

Lire l'article complet de Marc Brackett ici.

Jay Vidyarthi – Technologie pour la pleine conscience

Si l’on regarde vraiment au cœur du sujet, la technologie est un domaine très vaste. Cela signifie essentiellement s'appuyer sur une théorie ou une science pour créer quelque chose de manière habile. C'est une sorte d'artisanat ou une forme d'art consistant à manifester nos idées et à appliquer nos idées dans le monde réel pour créer quelque chose.

La technologie manifeste les valeurs de ses créateurs dans le monde. Ainsi, quelles que soient ces valeurs, nous pouvons les manifester dans la technologie, et la technologie peut refléter, amplifier et étendre ces valeurs et entraîner des conséquences à la fois voulues et imprévues. Parfois, cela peut devenir incontrôlable au point que nous avons une compréhension mécaniste de la façon dont cela affecte réellement le cerveau.

Non seulement nous commençons à voir des changements dans le cerveau lorsque vous méditez, mais nous pouvons également observer des traits durables, des changements à long terme dans le cerveau des personnes qui passent beaucoup de temps à méditer, des personnes qui méditent depuis des années, voire des décennies. Et ce qui est peut-être le plus intéressant, c'est que nous corrélons également ces changements avec des impacts positifs sur les symptômes liés à l'anxiété et à la dépression.

Nous constatons des impacts physiologiques. Nous constatons des changements dans les relations entre la douleur et le système immunitaire, voire dans les affections cutanées et les maladies cardiaques. Et nous commençons même à voir la psychologie positive dans la manière dont la pleine conscience augmente votre sentiment de bien-être et votre santé psychologique et mentale. Je veux changer votre point de vue sur la technologie. Je veux que tu comprennes ça. Bien sûr, vous pouvez dire que je suis accro à la technologie ou que la technologie est en train de ruiner la société ou quoi que ce soit. Et il y a des domaines où c'est vrai.

Mais il existe également des domaines dans lesquels la technologie est extrêmement belle et transforme réellement la société d’une manière merveilleuse. Et nous devons être un peu plus nuancés. La deuxième raison pour laquelle je veux en parler est que je suis extrêmement passionné par ce que ces technologies peuvent faire dans nos vies. Et je veux que vous essayiez tous certains d’entre eux. Certaines de ces choses sont des choses que vous pouvez rechercher. Vous pouvez regarder des vidéos YouTube sur. Vous pouvez réellement télécharger sur votre téléphone et jouer avec. Et puis la troisième raison est que je connais certaines des personnes derrière les technologies dont je vais vous parler, et leur travail est incroyable.

Et je pense que cela mérite plus d’attention, et je veux vraiment en présenter une partie. Il existe donc de nombreuses technologies vraiment intéressantes. Je voulais vraiment vous encourager à les essayer et à changer votre point de vue sur ce que la technologie peut être en termes de bonheur. J'espère donc que cela a été utile.

Voir tous les outils technologiques pour la pleine conscience ici.