L’impact d’Internet sur la santé mentale

Nina Hersher est titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Université de Washington à Saint-Louis avec un diplôme individualisé en culture numérique et développement de programmes. Elle est la PDG du Digital Wellness Institute.

Le bien-être numérique contribue à nous rassembler. Cela aide à se réveiller, il s’agit vraiment de créer les conditions de réussite, tant dans sa propre vie que dans ses communications, afin que nous puissions tous nous épanouir en ligne et hors ligne.

Je sais que cela a été une année où tout le monde était en ligne plus que jamais, donc je suis ravi de vous enseigner à tous quelques conseils sur la façon dont nous pouvons être une technologie saine contre l'anti-technologie et vraiment atteindre le bien-être et le bonheur dans un monde de plus en plus numérique. époque qui est la nôtre. Ce cours intensif est vraiment votre guide sur la façon de survivre dans le l'ère du travail à distance. 

Je veux également vous donner un peu de contexte sur moi. 

En fait, je suis en orthophonie depuis l’âge de quatre ans environ et, en grandissant, j’avais beaucoup de mal à parler et j’utilisais le contact visuel pour faire savoir aux gens que j’essayais de communiquer avec eux. Quand j’essayais de parler, je remarquais que parfois les gens ne savaient même pas que je leur parlais parce qu’ils envoyaient des SMS et je voyais donc ce changement lié à la présence et à l’engagement. Cela m’a vraiment fasciné et cela a constitué une grande partie de mon parcours professionnel, qui s’intéresse aux normes de connexion et à la manière dont nos normes changeantes de connexion reconceptualisent véritablement la façon dont nous nous développons en tant qu’humains.

Que vivons-nous tous ensemble ? 

Il existe des images étonnantes d'Erick Pickersgrill qui montrent des situations contemporaines dans lesquelles la technologie a attiré l'attention de tous au détriment des connexions humaines. Et donc peut-être que vous pouvez tous vous identifier à certaines de ces choses lorsque vous avez l'intention de passer du temps de qualité et que nous sommes en quelque sorte entraînés par ces distractions et notifications de différentes manières. 

Certains mots qui pourraient me venir à l’esprit sont bien sûr distraction, dans une expression peut-être « manque de présence », mais aussi les gens veulent être physiquement proches les uns des autres et c’est bien sûr ce qui nous manque tant en ce moment. 

Alors que nous sommes à ce point d'inflexion de l'histoire, il est vraiment temps de constater un changement et la question n'est pas de savoir comment nous adapter à la nouvelle normalité, mais plutôt comment nous pouvons rendre le présent encore meilleur qu'avant car, surtout en ce moment, personne n'est à l'écoute. nous cherchons à avoir honte de leur utilisation du temps d'écran, nous cherchons à nous adapter, nous cherchons à nous épanouir, c'est pourquoi nous appelons cela « la grande réinitialisation ».

Qu’est-ce que le bien-être numérique ?

En termes très simples, le « bien-être numérique » est l’état optimal de santé et de bien-être que chaque individu utilisant la technologie est capable d’atteindre. Ce concept d'« épanouissement numérique » indique essentiellement comment pouvons-nous profiter de tout ce que la technologie a à nous offrir et prospérer en ligne tout en évitant certains des inconvénients associés à l'information, comme le cou technologique, en évitant une partie de cette comparaison sociale que nous ressentons profondément sur les réseaux sociaux. médias, afin que vous puissiez voir comment ces choses sont liées même jusqu'à la communication. Est-ce qu’ils font savoir aux différentes personnes de leur foyer quand ils ont besoin de ce temps de travail intense afin de ne pas être interrompus ? Nous avons une expression dans laquelle nous disons « Clear is kind », nous disons aux gens ce dont nous avons besoin pour créer cela. environnement pour nous épanouir.

Comment intégrer le monde Digital ? 

Comment puis-je incarner ces frontières numériques positives alors que la culture qui m’entoure exige le contraire ? Il y a deux conseils concrets que je peux vous donner dès maintenant. 

La première est cette idée d'un système flexible routine. Quelque chose que beaucoup de gens nous ont dit à propos d'un problème actuel est : « Hé, j'avais cette bonne routine et maintenant j'ai des enfants à la maison qui font l'école et c'est difficile pour moi d'aller au gymnase ou à faites cette promenade autour du pâté de maisons ». Abandonner les anciennes normes et mettre à jour dans le temps présent ce que nous pouvons faire pour prendre soin de nous afin de soutenir notre propre bonheur afin de ne pas nous remplir d'une tasse vide. Vous pouvez dresser une liste de séjours courts, moyens et longs. Avoir cette liste à portée de main vous permet de faire une pause plus facilement lorsque vous vous sentez dépassé.

Vous pouvez savoir comment augmenter votre connectivité avec vos collègues en ayant non seulement une routine flexible, mais aussi en apprenant à rédiger une charte de communication, c'est le deuxième conseil. C'est un exercice utile de dire « Quelle est votre méthode de communication préférée ? Parce que je suis sur Instagram, Slack, Google Hangouts, Clubhouse ». Il y a tellement de choses différentes, alors que dois-je vérifier pour me connecter avec mes collaborateurs ? Vous pouvez soutenir vos employés en définissant intentionnellement à quelle heure souhaitez-vous vous absenter du travail et quelles sont les circonstances atténuantes lorsque nous faisons des exceptions.

Créer une méthode personnelle

L’un des plus grands changements que j’ai apporté dans ma vie est de prendre une demi-heure le matin et le soir pour retrouver ma tranquillité d’esprit. Je pense que parfois nous nous réveillons et nous sommes tentés de vérifier notre téléphone immédiatement ou nous nous disons : « Oh, je suis réveillé. Je dois commencer à répondre aux e-mails », mais vous pouvez vous réveiller et attendre une demi-heure, c'est à vous de faire une telle différence en termes de donner le ton à votre journée. 

Quelque chose dont je pense qu'on n'a pas assez parlé est le suivant : lorsque nous nous endormons, nous sommes en fait dans un léger état d'hypnose, donc tout ce à quoi nous nous exposons, comme les nouvelles, va s'y infiltrer autant. de plus, ont un impact sur notre humeur et potentiellement sur notre santé mentale. Donc, laisser mon téléphone aide à cette responsabilité collective, cela aide à nous rassembler, cela aide à se réveiller, à avoir ce rituel matinal défini et à avoir votre téléphone dans un endroit où vous ne le voyez pas immédiatement afin que vous ' Je ne suis même pas tenté de l'atteindre. Il s’agit véritablement de créer les conditions du succès, tant dans votre propre vie que dans vos communications, afin que nous puissions tous nous épanouir en ligne et hors ligne.