Le chemin vers un cerveau heureux

En ce moment de partage, nous avons souhaité partager avec vous les meilleurs outils pour un cerveau heureux. Une compilation de certains des meilleurs experts en intelligence émotionnelle, pleine conscience et psychologie positive qui vous aideront à devenir la meilleure version de vous-même. Apprécier!

Faites la paix avec votre mammifère intérieur par Loretta Breuning

La recherche sur les animaux m'a vraiment aidée à me comprendre, à comprendre mes réponses automatiques et à réorienter ces réponses. C'est tout l'objectif de mon travail : d'abord, être honnête sur notre mammifère intérieur et ensuite, comprendre notre pouvoir de le rediriger individuellement dans nos propres têtes. 

Nous avons tendance à idéaliser les liens sociaux des animaux et il est facile de projeter sur eux qu'ils sont tous chaleureux, flous et gentils les uns envers les autres, mais la réalité que nous savons est que les animaux ont beaucoup de conflits au sein de leurs groupes. Les animaux restent avec leurs groupes malgré le conflit car cela leur donne une protection contre les prédateurs.

Nous aimons tous notre indépendance, mais lorsque nous nous sentons menacés, nous recherchons la sécurité du soutien social ; donc nous voulons les deux. Nous voulons cette indépendance, mais nous voulons la sécurité du soutien social. Les deux sont naturels, donc l’acceptation de soi est un élément important pour faire la paix avec votre mammifère intérieur.

Nous savons qu'un mammifère isolé est rapidement tué par les prédateurs. La sélection naturelle construit donc un cerveau qui vous récompense avec la bonne sensation de l'ocytocine lorsque vous trouvez un soutien social. Lorsque j'ai un soutien social, je peux baisser ma garde car s'il y a un danger, le reste du troupeau m'alertera et c'est ce qui permet à un animal du troupeau de se détendre suffisamment pour manger, plutôt que d'être constamment en alerte face aux prédateurs.

Notre cerveau n’est pas conçu pour libérer de l’ocytocine en permanence. C'est là ce qui est frustrant : la vérité est que l'ocytocine de tout le monde est faible jusqu'à ce qu'ils fassent quelque chose pour la stimuler, puis en peu de temps, elle est métabolisée, puis elle disparaît et il faut alors faire quelque chose pour la stimuler à nouveau.

C’est ainsi que notre cerveau est conçu pour fonctionner. Si vous preniez de l’ocytocine tout le temps, vous baisseriez votre garde alors que vous ne devriez pas le faire. La confiance est ce que le cerveau des mammifères recherche réellement. 

Nous définissons la confiance avec des parcours d’ocytocine construits à partir d’expériences passées qui sont en effet complexes. Chaque cerveau s’attend à un conflit ou à un rejet là où il l’avait trouvé auparavant. Le conflit ou le rejet - et nous avons tous les deux - de votre jeunesse est ce qui a construit les plus grandes voies dans votre cerveau. Si vous établissez la confiance avec des individus, vous dépendez moins du troupeau pour votre ocytocine. Il s’agit de petits pas répétés, de petits actes de confiance qui stimulent l’ocytocine. 

Parlons rapidement des attentes réalistes. C’est la complication de la vie : nous avons de grandes attentes en matière de soutien social. Nous définissons le soutien social d'une manière grandiose parce que lorsque nous sommes jeunes, nous avons besoin de tellement de soutien et lorsque nous sommes jeunes, c'est lorsque notre cerveau est programmé, nous nous attendons donc à ce que le monde me soutienne et ce n'est tout simplement pas réaliste, mais personne ne vous le dit, alors je vous le dis.

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L'importance de la gestion émotionnelle par Emilia Zhivatovskaya

Je suis le PDG et fondateur du Flourishing Center et depuis 2008, nous formons des praticiens du monde entier sur la façon de mettre en pratique la science de la psychologie positive et de la médecine corps-esprit.

Lorsque nous parlons d'être heureux, nous parlons d'un certain nombre de choses différentes mais en psychologie positive, nous définissons le bonheur comme un « sentiment de satisfaction dans la vie ». Personnellement, j’aime y voir une maîtrise personnelle, la capacité de ressentir ce que l’on veut ressentir quand on veut le ressentir.

Quelle meilleure façon d’apprendre à se maîtriser que de maîtriser la capacité de changer ce que l’on ressent en temps réel ? Avant de commencer à appliquer une intervention, nous voulons arriver à ce que nous appelons un SUD. SUD signifie Unité Subjective de Détresse. 

Avant d'utiliser ces compétences avec des gens, je leur demande généralement de s'enregistrer et de leur demander : « Sur une échelle de zéro à dix, quelle est la force de ce que vous ressentez ? Parce que si nous parlons de sentiments changeants, nous voulons d’abord comprendre par où commencer. 

C'était l'une des façons simples de commencer à cultiver ce que nous appelons l'intelligence émotionnelle : donner aux gens la possibilité de faire une pause, de s'enregistrer et de se demander : « Comment je me sens en ce moment, à ce moment-là ? Cela devient également très important car nous avons besoin de différents outils à différents niveaux de l’échelle. 

Il n’y a pas de bonne façon de ressentir, mais ce qui est important c’est de ressentir. En tant qu'êtres humains, nous ressentons en premier. Nous nous considérons comme des penseurs, mais en réalité nous ressentons des créatures. Les émotions sont le piment de la vie, ce sont les choses qui colorent nos vies. 

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Donnez-vous la permission de ressentir par Marc Brackett

Quand je pensais écrire un livre sur l’intelligence émotionnelle, je me suis demandé : « Est-ce que je l’appelle intelligence émotionnelle ? et je me suis dit "Je ne pense pas". Je pense qu'il y a quelque chose de plus profond que nous devons aborder avant d'en apprendre davantage sur l'intelligence émotionnelle et c'est ce que j'appelle la « permission de ressentir ». Mon premier espoir est que nous créions un monde où les gens ont la permission de ressentir toutes les émotions, où ils se sentent en sécurité, valorisés et capables de le faire.

Nous devons devenir des explorateurs curieux de nos sentiments, j’appelle cela être un scientifique des émotions plutôt qu’un juge des émotions. Il s’agit de nommer ses sentiments avant de vouloir critiquer : est-ce que je me sens en colère ou suis-je simplement irrité ? Suis-je jaloux ou suis-je envieux ? Suis-je stressé, suis-je dépassé ? Et puis il faut devenir compétent.

• L'intelligence émotionnelle consiste à utiliser nos émotions à bon escient. J'appelle ces compétences les compétences de règle et il y en a cinq : 
• Reconnaître les émotions chez nous et chez les autres 
• Comprendre les causes et les conséquences de nos émotions 
• Étiqueter nos sentiments avec précision 
• Savoir comment et quand exprimer nos sentiments 
• Avoir les stratégies pour les réguler 

Je pense que la plupart des gens recherchent des stratégies pour être heureux et, même si je pense que le bonheur est important, je pense que cela ne peut pas être le seul objectif ; car ce qui se passe, c'est que si nous nous efforçons tout le temps d'être heureux, nous passons à côté de la valeur informationnelle de la frustration, de l'anxiété et du stress. Pour moi, c'est plutôt une question d'équilibre des émotions. Je suis convaincu que nous voulons vivre des émotions plus agréables que désagréables dans la vie, mais nous ne voulons pas nous débarrasser des émotions négatives. 

Nous sommes plus complexes que nous ne le pensons. Notre corps et notre cerveau peuvent gérer plus d’un sentiment à la fois, je vous accorde donc maintenant la permission de ressentir toutes les émotions !

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Outils de pleine conscience par Jay Vidyarthi

Si l’on regarde vraiment au cœur du sujet, la technologie est un domaine très vaste. Cela signifie essentiellement « basé sur une théorie ou une science pour créer quelque chose avec habileté ». C'est une sorte d'artisanat ou une forme d'art consistant à manifester nos idées et à les appliquer dans le monde réel pour créer quelque chose.

Voici ce que j'en pense : la technologie manifeste les valeurs de son créateur dans le monde. Quelles que soient ces valeurs, nous pouvons les manifester dans la technologie et la technologie peut refléter, amplifier et élargir ces valeurs, ce qui entraînera des conséquences à la fois voulues et imprévues.

Parfois, cela peut devenir incontrôlable au point que nous ayons une compréhension mécaniste de la façon dont cela affecte le cerveau. Non seulement nous commençons à observer des changements dans le cerveau lorsque vous méditez, mais nous pouvons également observer des traits durables et des changements à long terme dans le cerveau des personnes qui passent beaucoup de temps à méditer, des personnes qui ont médité pendant des années ou des années. voire des décennies et, peut-être le plus intéressant, nous corrélons également ces changements avec des impacts positifs sur la symptomatologie liée à l'anxiété et à la dépression.

Nous constatons des impacts physiologiques. Nous constatons des changements dans les relations, la douleur et le système immunitaire, même en ce qui concerne les affections cutanées, les maladies cardiaques et nous commençons même à voir la psychologie positive dans la manière dont la pleine conscience augmente votre sentiment de bien-être et votre santé psychologique et mentale.

Je veux changer votre point de vue sur la technologie. Je veux que vous compreniez cela, bien sûr, vous pouvez dire quelque chose comme « Je suis accro à la technologie » ou « La technologie ruine la société » ou quoi que ce soit d'autre et il y a des domaines où c'est vrai, mais il y a aussi des domaines où la technologie est extrêmement belle. et transformer réellement la société d'une manière merveilleuse. Nous devons être un peu plus nuancés. 

La deuxième raison pour laquelle je veux en parler est la suivante : je suis extrêmement passionné par ce que ces technologies peuvent faire dans nos vies et je veux que vous en essayiez tous quelques-unes. Certaines de ces choses sont des choses que vous pouvez rechercher, regarder des vidéos YouTube, que vous pouvez réellement télécharger sur votre téléphone et jouer avec. La troisième raison est la suivante : je connais certaines des personnes derrière les technologies dont je vais vous parler et leur travail est incroyable, je pense qu'il mérite plus d'attention et je veux vraiment présenter le profil de quelqu'un d'eux.

Il existe de nombreuses technologies vraiment intéressantes, je voulais vraiment vous encourager à les essayer et à changer votre point de vue sur ce que la technologie peut être en termes de bonheur. J'espère que cela vous a été utile, je m'appelle Jay, passez une belle journée.

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