Utilisez votre voix intérieure pour vous responsabiliser

Le Dr Cynthia L. Phelps est la fondatrice d'InnerAlly.com, une B-Corporation qui crée des applications mobiles pour aider les gens à améliorer leur bien-être mental. Elle possède une vaste expérience dans la conception interactive numérique et développe des technologies de santé mentale pour l'administration des anciens combattants depuis 2009 par l'intermédiaire de sa société de conseil Health eDesigns, LLC.

Je suis le Dr Cynthia Phelps et je vais vous montrer comment utiliser le pouvoir de votre voix intérieure pour vous aider à vous épanouir et à être heureux. Je vais donc revenir en arrière et parler brièvement de la recherche sur laquelle il est basé : l’auto-compassion.

Compatibilité envers soi c'est comme prendre de la compassion et l'appliquer à soi-même. Lorsque nous souffrons, il peut être beaucoup plus difficile pour nous d’avoir une voix intérieure gentille et réconfortante pour nous-mêmes.

Quelle est la voix intérieure ?

Maintenant, quand je dis « voix intérieure », peut-être que vous savez de quoi je parle, peut-être pas. Mais quand je parle de « critique intérieure », les gens ont généralement une assez bonne idée de ce dont je parle. Tout comme nous avons identifié un critique intérieur, nous avons également un allié intérieur. C’est cette voix gentille, solidaire et compatissante.

Alors, quel est notre secret ?

Je pense qu’il est important de comprendre d’où vient notre voix intérieure. La plupart d’entre nous ont adopté une personne qui s’occupait de la petite enfance, alors c’était peut-être un parent ou un grand-parent qui était là pour nous nourrir. Et la manière dont ils se parlaient à eux-mêmes et même la manière dont ils nous parlaient peuvent être des moyens que nous intériorisons inconsciemment et transformons cela en notre voix intérieure.

Qu'est-ce qui nous arrête ?

Il s’avère qu’il existe de réels obstacles à la création d’un allié intérieur. Et dans le premier cas, nous n’avons peut-être pas de modèle pour nous apprendre comment procéder. Les gens ne se contentent pas de parler, de raconter leur voix intérieure et de vous la dire. Et donc cette chose que nous avons adoptée, la voix intérieure que nous avons adoptée de la personne qui s'occupe de la petite enfance, c'est généralement celle que nous avons par défaut.

Un autre obstacle est qu’il y a beaucoup de réticences dans notre culture à l’égard de la pratique de l’auto-compassion et de la gentillesse envers soi-même. Lorsque vous êtes gentil avec vous-même, notre culture vous dit des choses comme si vous étiez faible. Et si vous regardez les recherches, la situation est on ne peut plus opposée. Une autre chose que j’ai entendu dire est : « si je suis gentil avec moi-même, je ne serai tout simplement pas motivé à changer ou à obtenir ce que je veux de la vie. Je vais juste être paresseux », et cela n’est pas non plus confirmé dans la littérature scientifique. Il s’avère que les personnes qui font preuve d’une grande compassion envers elles-mêmes ont une meilleure capacité à changer, par exemple en créant de nouvelles habitudes saines et en les maintenant également.

Une autre chose que les gens disent parfois est « eh bien, je ne veux pas être gentil avec moi-même parce que cela semble narcissique» ou « on dirait que je suis égocentrique et que je ne pense qu'à moi-même ». Il s’avère que les personnes qui font preuve d’une grande compassion envers elles-mêmes sont en réalité bien meilleures pour prendre soin des autres.

Pourquoi un allié intérieur est-il important ?

Ce sont des choses aussi humaines dont nous avons tous besoin. Et donc ils ressemblent au besoin d’amour, au besoin de sécurité, au besoin de pardon. Ils sont essentiels à l’être humain et vous en avez besoin pour pouvoir prospérer. J'ai un petit exemple, c'est un ensemble d'environ 16 personnages qui ont tous avec eux leurs propres émotions essentielles. Vous pouvez les trouver ici.

Ils sont donc vos modèles pour vous aider à pratiquer ce langage d’auto-compassion. Et chacun d’eux possède une émotion essentielle qu’il est bon pour nous tous de nourrir. Vous ne pouvez donc perdre avec aucun des alliés intérieurs, mais vous constaterez peut-être que quelques-uns d’entre eux sont particulièrement bons pour vous. Et donc en ce moment, nous examinons l’Artiste et le besoin émotionnel fondamental, l’émotion essentielle de l’artiste est l’expression ou le besoin d’être vu ou entendu.

Et vous pouvez voir que chacune de ces petites descriptions indique qui est l'allié intérieur, quelques exemples de langage que vous pouvez modifier vous-même ou le prendre tel quel, et puis juste un peu plus sur ce que cet allié interne a à vous offrir. Et puis tout en bas, il existe d’autres façons de conceptualiser cet allié intérieur. L’artiste est donc avant tout expression, mais il peut aussi être ludique, créatif et courageux.

Pratiquez votre bien-être au quotidien

Nous avons donc ces modèles maintenant. Mais l’un des moyens les plus puissants de pratiquer l’auto-compassion dans votre langage intérieur, votre allié intérieur, est de créer un langage spécifiquement pour vous-même. J’appelle donc cela créer votre expression d’allié intérieur. Eh bien, la première partie consiste vraiment à identifier l’émotion essentielle avec laquelle vous souhaitez travailler. La partie suivante consiste à choisir le type de début de votre phrase.

La prochaine chose que vous pouvez considérer pendant que vous construisez ce langage est la suivante : voulez-vous y avoir quelque chose comme un qualificatif ? Nous avons tellement de blocages dans notre culture sur la façon d'utiliser ces expressions, en vous donnant autorisation peut vraiment faire une énorme différence. Et donc les dernières choses en bas ici où il est dit : vérifiez votre ton, vérifiez vos critiques et ressentez-le dans votre corps. Tout dépend de la façon dont vous jugez si cela fonctionne pour vous.

Comment utiliser ces phrases ? Deux façons. La première est : je veux que vous les utilisiez en période de détresse. Donc, si vous avez déjà vos phrases à portée de main, vous pouvez les mettre sur des post-it ou ailleurs. Vous pouvez l’utiliser lorsque vous ne vous sentez pas très bien, certaines de ces émotions difficiles. Mais tout comme la pleine conscience et la méditation, cet allié intérieur, ces phrases, ce langage intérieur, est une pratique.

C’est une pratique de déplacer un critique vers un allié. C’est donc quelque chose que vous voudrez faire régulièrement. Je suis tellement heureuse d’avoir eu l’occasion de vous parler de la facture et de comment vous pouvez l’utiliser pour votre propre bonheur.